Sprawl en garde inversée avec pompes
La poitrine descend au sol pour une pompe pendant le sprawl.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Sprawl · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Quadriceps Pectoraux Triceps Épaules Abdominaux Fessiers Ischio-jambiers Bas du Dos Obliques Dos
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut, les mains sous les épaules.
- Sautez avec les deux pieds vers l'arrière et écartés dans une stance de sprawl profonde.
- Laissez immédiatement tomber votre poitrine au sol pour une pompe.
- Repoussez-vous vers la position haute de la planche.
- Pivotez les hanches et croisez la jambe droite sous la gauche.
- Revenez à la position de départ en gainage et répétez la séquence.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches monter trop haut pendant la portion de pompe.
- Le fait de ne pas descendre assez bas les hanches pendant le sprawl.
- Faire tourner les épaules au lieu de générer la rotation depuis la hanche.
- Atterrir lourdement sur les genoux pendant le croisement des jambes.
Sécurité
Évitez l'hyperextension du bas du dos lors du retour depuis le sprawl profond.
Conseils
- Gardez les hanches basses, près du sol, pendant la phase de sprawl.
- Maintenez le torse gainé tout au long du croisement des jambes pour éviter l'affaissement.
- Explosez vers le haut depuis la pompe pour rétablir rapidement la planche.
Détails
- Mouvement de base
- Sprawl
- Combiné avec
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Direction
- Rotationnel
