Relâchement des quadriceps au rouleau en mousse
Une cuisse repose sur le rouleau, le pied opposé décollé
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Rouleau en mousse
- Mouvement
- Roulé quadriceps à la mousse · Allongé face contre sol
- Suivi
- Duration
Works
Quadriceps
Comment le faire
- Allongez-vous sur le ventre en prenant appui sur les avant-bras au sol.
- Placez le rouleau en mousse sous une cuisse, juste au-dessus du genou.
- Soulevez le pied opposé du sol pour isoler la jambe active.
- Roulez lentement votre corps d'avant en arrière, de la hanche au genou.
- Marquez une pause et maintenez la pression sur les points sensibles pendant 20 secondes.
Erreurs courantes
- Rouler trop vite sans s'arrêter sur les zones tendues.
- Soutenir trop de poids avec les bras au lieu de la jambe.
- Rouler directement sur l'articulation du genou ou l'os de la hanche.
- Contracter les quadriceps au lieu de les relâcher.
Sécurité
Évitez de rouler directement sur la rotule pour prévenir l'irritation articulaire.
Garde une pression inconfortable mais supportable ; arrête si tu ressens une douleur vive, un engourdissement ou des fourmillements.
Conseils
- Relâchez complètement le muscle de la cuisse pour permettre une pression plus profonde.
- Faites pivoter légèrement la jambe vers l'intérieur et l'extérieur pour solliciter différentes fibres.
- Respirez régulièrement pour aider le système nerveux à relâcher les tensions.
Détails
- Mouvement de base
- Roulé quadriceps à la mousse
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Avant-bras supportés
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
