Quad-utløsning med skumrulle
Ett lår hviler på rullen med motsatt fot løftet
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Skumrulle
- Bevegelse
- Foamrull for quadriceps · Liggende på magen
- Registrerer
- Duration
Works
Fremside lår
Slik gjør du det
- Legg deg på magen med underarmene på gulvet for støtte.
- Plasser skumrullen under ett lår, rett over kneet.
- Løft den motsatte foten fra bakken for å isolere det arbeidende benet.
- Rull kroppen sakte frem og tilbake fra hofte til kne.
- Stopp og hold trykket på ømme punkter i 20 sekunder.
Vanlige feil
- Å rulle for fort uten å pause på stramme områder.
- Å støtte for mye vekt med armene i stedet for beinet.
- Å rulle direkte over kneleddet eller hoftebeinet.
- Det å spenne quadriceps i stedet for å la dem slappe av.
Sikkerhet
Unngå å rulle direkte over kneskålen for å unngå leddirritasjon.
Hold trykket ubehagelig, men tålelig; stopp hvis du kjenner skarp smerte, nummenhet eller prikking.
Tips
- Slapp helt av i lårmuskelen for å tillate dypere trykk.
- Roter benet litt innover og utover for å treffe ulike muskelfibre.
- Pust jevnt for å hjelpe nervesystemet med å slippe spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Foamrull for quadriceps
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
