Skumrulle quadriceps løsning med begge ben
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Skumrulle
- Bevegelse
- Foamrull for quadriceps · Liggende på magen
- Registrerer
- Duration
Works
Fremside lår - Rectus Femoris
- Ytre lår
- Indre Lår
- Vastus Intermedius
Mage Skuldre
Slik gjør du det
- Leg skumrullen på tvers av gulvet.
- Legg deg på magen med rullen under begge lårene, rett under hoftebeina.
- Støtt deg på underarmene med albuene rett under skuldrene.
- Stram opp kjernen og hold beina strake, med tærne så vidt over gulvet eller lett mot det.
- Dra med underarmene for å gli fremover til rullen er rett over kneskålene.
- Press med underarmene for å rulle tilbake opp mot hoftene.
- Pause i noen pust på hvert ømme punkt.
- Gjenta rolige bevegelser i den angitte tiden.
Vanlige feil
- Å synke i hoftene og svaie i korsryggen.
- Rulle over kneskålen eller inn på hoftebeina.
- Å rulle for fort til at vevet får slappet av.
- Å holde pusten og stramme lårene.
Sikkerhet
Unngå å rulle direkte over kneleddet eller beinete områder.
Stopp hvis du kjenner skarp smerte, nummenhet eller prikking; trykket skal føles ubehagelig, men levelig.
Ikke rull over ferske blåmerker eller nylig skadet vev.
Tips
- Beveg deg sakte, omtrent en tomme per sekund.
- Hold hoftene dine jevne og spenn kjernen, som i en planke.
- Pust jevnlig og la lårene slappe av mot rullen.
- Roter beina litt innover eller utover for å treffe den indre eller ytre quadricepsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Foamrull for quadriceps
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
