Splittknebøy med manualer
Manualer holdt ved sidene under senkning i splittstilling
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall med stasjonært bakben · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå med føttene forskjøvet, hold én fot fremover og den andre bakover.
- Hold en hantel i hver hånd som henger langs sidene.
- Senk hoftene til det forreste låret er parallelt med gulvet.
- Hold det fremre kneet rett over tærne.
- Press fra det fremre hælbeinet for å returnere til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjonene, bytt deretter bein.
Vanlige feil
- At det fremre kneet kollapser innover.
- Å lene overkroppen for langt frem.
- Å dytte fra med bakre tå i stedet for fremre hæl.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele senkningen.
- Press gjennom mellomfoten på det forreste benet.
- Hold en lett bøy i det bakre kneet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall med stasjonært bakben
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Retning
- Fremover
