VARIANTER
Band split squat
Elastisk bånd holdt i skulderhøyde gir spenning
Denne ensidige bevegelsen bygger benstyrke ved hjelp av elastisk motstand. Den isolerer quadriceps og utfordrer samtidig balansen.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med én fot på midten av strikken.
- Sett den andre foten bakover i en forskjøvet stilling.
- Hold håndtakene på strikken i skulderhøyde.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i nitti grader.
- Press fra det fremre hælen for å komme tilbake til stående stilling.
VANLIGE FEIL
- Å la det fremre kneet falle innover under nedstigningen.
- Å reise seg opp på tærne i stedet for å drive gjennom hælene.
- Å la båndet miste spenningen på toppen.
TIPS
- Hold overkroppen rett for å fokusere på lårmuskulaturen.
- Unngå at strikken glir under fotbuen.
- Hold spenningen i strikken gjennom hele senkningen.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Motstandsbånd
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall med stasjonært bakben
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Lastetype
- Med strikk (økt strikkspenning)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert