VARIATIES
Band split squat
Elastische band op schouderhoogte vastgehouden zorgt voor spanning
Deze unilaterale oefening bouwt beenkracht op met behulp van elastische spanning. Hij isoleert de quadriceps en daagt tegelijkertijd de stabiliteit uit.
UITVOERING
- Ga met één voet op het midden van de band staan.
- Zet de andere voet naar achteren in een gespreide stand.
- Houd de handgrepen van de band op schouderhoogte vast.
- Zak met je heupen tot beide knieën negentig graden gebogen zijn.
- Duw af via de voorste hiel om weer te gaan staan.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het voorste been laten instorten naar binnen tijdens de afdaling.
- Op de tenen komen in plaats van door de hielen te drijven.
- De band bovenaan spanning laten verliezen.
TIPS
- Houd je romp rechtop om de quadriceps te benadrukken.
- Voorkom dat de band onder je voetwelf glijdt.
- Houd de spanning op de band tijdens de hele neerwaartse beweging.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Weerstandsband
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Split squat
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Belastingstype
- Met band (verhoogde bandspanning)
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld