Спліт-присід з еспандером

ВАРІАЦІЇ

Спліт-присід з еспандером

Еластична стрічка, утримувана на рівні плечей, створює напруження

Ця однобічна вправа розвиває силу ніг за рахунок еластичного напруження. Вона ізолює квадрицепси, водночас випробовуючи стабільність.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте однією ногою на середину стрічки.
Зробіть крок іншою ногою назад у розножку.
Тримайте ручки еспандера на рівні плечей.
Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом дев'яносто градусів.
Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
Підйом на носки замість поштовху п'ятами.
Дозвіл гумці втрачати натяг у верхній точці.

ПОРАДИ

Тримайте корпус прямо, щоб акцентувати навантаження на квадрицепсах.
Запобігайте прослизанню стрічки під склепінням стопи.
Зберігайте напругу стрічки протягом усього опускання.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Еспандер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Спліт-присід
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Різножка / випад
Тип навантаження: З еспандером (додано натяг стрічки)