Band-Split-Squat

VARIATIONEN

Band-Split-Squat

Das elastische Band auf Schulterhöhe erzeugt Spannung

Diese einbeinige Übung baut Beinkraft durch elastische Spannung auf. Sie isoliert den Quadrizeps und fordert gleichzeitig die Stabilität.

SO GEHT'S

Stelle dich mit einem Fuß auf die Mitte des Bands.
Mache mit dem anderen Fuß einen Schritt nach hinten in eine gestaffelte stance.
Halte die Griffe des Widerstandsbands auf Schulterhöhe.
Senke die Hüften, bis beide Knie einen Winkel von neunzig Grad bilden.
Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in den Stand zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Das vordere Knie beim Absenken nach innen einknicken lassen.
Auf die Zehenspitzen steigen statt über die Fersen zu drücken.
Zulassen, dass das Band oben die Spannung verliert.

TIPPS

Halte den Oberkörper aufrecht, um die Quadrizeps zu betonen.
Verhindere, dass das Band unter deinem Fußgewölbe durchrutscht.
Halte die Spannung im Band während der gesamten Abwärtsbewegung aufrecht.

DETAILS

Muskeln: Quadrizeps
Ausrüstung: Widerstandsband
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Ausfallschritt-Kniebeuge
Beine: Ein
Körperposition: Stehend
Stand: Gestaffelt / geteilt
Lasttyp: Mit Bändern (zusätzliche Bandspannung)