Sentadilla partida con banda

VARIACIONES

Sentadilla partida con banda

La banda elástica sostenida a la altura de los hombros genera tensión

Este movimiento unilateral desarrolla la fuerza de las piernas mediante tensión elástica. Aísla el cuádriceps mientras desafía la estabilidad.

CÓMO HACERLO

Colóquese con un pie en el centro de la banda.
Da un paso atrás con el otro pie para adoptar una postura escalonada.
Sostenga las asas de la banda a la altura de los hombros.
Baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen a noventa grados.
Empuje a través del talón delantero para volver a la posición de pie.

ERRORES COMUNES

Dejar que la rodilla delantera se vaya hacia dentro durante el descenso.
Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de empujar con los talones.
Permitir que la banda pierda tensión en la parte superior.

CONSEJOS

Mantén el torso erguido para enfatizar los cuádriceps.
Evite que la banda se deslice bajo el arco de su pie.
Mantén la tensión en la banda durante todo el descenso.

DETALLES

Músculos: Cuádriceps
Equipamiento: Banda de resistencia
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Sentadilla partida
Piernas: Una
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Escalonada / dividida
Tipo de carga: Con bandas (tensión añadida de las bandas)