VARIACIONES

Sentadilla partida con pie delantero elevado

Pie delantero elevado en banco sin carga externa

Este movimiento con peso corporal aísla el cuádriceps al desplazar la carga hacia la pierna delantera mediante la elevación. Desarrolla fuerza unilateral y mejora la movilidad de la cadera sin pesos externos.

CÓMO HACERLO

Coloca tu pie delantero sobre un banco o caja resistente.
Coloca tu pie trasero en el suelo detrás de ti.
Baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
Mantén el torso erguido durante la fase de bajada.
Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
Inclinar el torso demasiado hacia delante.
Dejar que la rodilla trasera golpee el suelo.

CONSEJOS

Empuja a través del mediopié de la pierna elevada.
Mantén la rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie.
Mantenga el pecho erguido para maximizar la activación del cuádriceps.

DETALLES

Músculos: Cuádriceps
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Reps only

TÉCNICA

Movimiento base: Sentadilla partida
Piernas: Una
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Escalonada / dividida
Qué está elevado: Pie delantero elevado

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Valoraciones

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