VARIACIONES

Sentadilla partida

Las manos descansan sobre las caderas sin usar equipo.

Este ejercicio compuesto con peso corporal trabaja los glúteos mientras activa los cuádriceps, los aductores y las pantorrillas. Desarrolla la fuerza unilateral de las piernas y mejora el equilibrio sin necesidad de equipo.

CÓMO HACERLO

Manténgase erguido con las manos en las caderas.
Da un paso adelante y el otro muy atrás.
Baje las caderas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
Mantén el talón delantero plano y el torso erguido.
Empuje con el pie delantero para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
Colocar los pies demasiado juntos lateralmente.
Inclinar el torso demasiado hacia delante.
Rebotar la rodilla trasera contra el suelo.

CONSEJOS

Impúlsate a través de todo el pie delantero, no solo de los dedos.
Mantenga las caderas alineadas con la parte frontal de la sala.
Mantén una ligera inclinación hacia adelante para activar los glúteos.

DETALLES

Músculos: GlúteosCuádriceps
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Reps only

TÉCNICA

Movimiento base: Sentadilla partida
Piernas: Una
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Escalonada / dividida

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