VÁLTOZATOK

Osztott guggolás

A kezek a csípőn nyugszanak, eszköz használata nélkül.

Ez a testsúlyos összetett mozgás a farizmokat célozza meg, miközben megdolgoztatja a négyfejű combizmot, a combközelítőket és a vádlikat. Fejleszti az egyoldali láberőt és javítja az egyensúlyt felszerelés nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Álljon egyenesen, kezét csípőre téve.
Tegye az egyik lábát előre, a másikat pedig messze hátra.
Engedje le a csípőjét, amíg a hátsó térd majdnem hozzá nem ér a padlóhoz.
Tartsa az elülső sarkát laposan a földön, és a törzsét egyenesen.
Toljon előre a mellső lábával, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Az első térd befelé dőlésének hagyása.
A lábak oldalirányban túl közel helyezése egymáshoz.
A törzs túlzott előredöntése.
A hátsó térd pattogtatása a talajról.

TIPPEK

Hajtson át az egész elülső lábrészen, ne csak a lábujjakon.
Tartsa a csípőjét a szoba eleje felé fordulva.
Tarts enyhe előrehajlást a farizmok bekapcsolásához.

RÉSZLETEK

Izmok: FarizomNégyfejű
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Osztott guggolás
Lábak: Egyik
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Elcsúsztatott / kitört

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve