VÁLTOZATOK

Szumó guggolás

Az állás jelentősen szélesebb a vállszélességnél

Ez a saját testsúlyos gyakorlat a farizmokat és a négyfejű combizmokat célozza meg széles terpesz alkalmazásával, hangsúlyozva a csípő abdukcióját és a belső combizmok bevonását.

VÉGREHAJTÁS

Álljon fel, a lábait vállszélességnél jelentősen szélesebbre téve.
Fordítsa a lábujjait kifelé 45 fokos szögben.
Tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.
Hajlítsd be a térded és a csípőd, hogy leengedd a tested.
Engedd le magad, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Toljon át a sarkain, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A térd befelé csuklásának engedése az ereszkedés során.
A derék alsó részének behajlítása a guggolás alsó pontján.
A sarok felemelése a talajról felállás közben.

TIPPEK

Told ki a térdeidet kifelé, a lábujjaiddal egy vonalban.
Tartsd a súlypontodat a lábfejed közepén!
Feszítsd meg a törzsedet, hogy egyenesen tartsd a felsőtestedet.

RÉSZLETEK

Izmok: FarizomNégyfejű
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Guggolás
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Széles

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve