VARIJACIJE

Sumo čučanj

Stav je znatno širi od širine ramena

Ovaj pokret s vlastitom tjelesnom težinom cilja gluteuse i kvadricepse koristeći širok stav kako bi se naglasila abdukcija kuka i angažman unutarnjih bedara.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama znatno šire od širine ramena.
Usmjerite nožne prste prema van pod kutom od 45 stupnjeva.
Držite prsa podignuta i leđa ravnima tijekom cijelog pokreta.
Savij koljena i kukove kako bi spustio tijelo.
Spusti se dok ti bedra ne budu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje koljena da se uruše prema unutra tijekom spuštanja.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa u donjoj poziciji čučnja.
Podizanje peta s poda tijekom ustajanja.

SAVJETI

Guraj koljena prema van u liniji s nožnim prstima.
Zadržite težinu centriranu na sredini stopala.
Aktivirajte core kako biste održali uspravan trup.

DETALJI

Mišići: GluteusiKvadriceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Široko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno