Sumo čučanj na sajli

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi kolotur u najniži položaj i prikopčaj šipku ili ručku.
2. 2Stani okrenut prema spravi, stopala u širini većoj od širine ramena, prsti okrenuti prema van.
3. 3Drži nastavak na prsima i napravi mali korak natrag tako da sajla ide ravno prema dolje.
4. 4Zategni središnji dio tijela i drži prsa visoko uz neutralnu kralježnicu.
5. 5Savij koljena i kukove zajedno, guraj koljena prema van iznad prstiju i čučni.
6. 6Guraj kroz cijelo stopalo da ustaneš, stišćući gluteuse na vrhu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Iskoračiš previše unatrag, što mijenja kut povlačenja i vuče te naprijed.
• Ne dopusti da ti koljena padnu prema unutra dok se dižeš.
• Nagni trup prema naprijed i pretvori pokret u vježbu za leđa.
• Koristi toliko veliko opterećenje da dubina i ravnoteža trpe.

SAVJETI

• Drži sajlu okomito tako da napraviš samo kratak korak unatrag.
• Guraj koljena prema van u istom smjeru u kojem pokazuju prsti.
• Ostani uspravno umjesto da se savijaš u kukovima.
• Drži težinu raspoređenu između pete, prednjeg dijela stopala i nožnog palca.

SIGURNOST

• Drži kralježnicu neutralnom; zaobljavanje pod opterećenjem opterećuje donji dio leđa.
• Ne zaključavaj koljena jako na vrhu serije.

DETALJI

Mišići

GluteusiAduktoriKvadriceps

Oprema

SajlaV-šipka

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Stav

Široko