Сумо-присед на блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установи блок в самое нижнее положение и прикрепи штангу или рукоять.
2. 2Встань лицом к тренажёру, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
3. 3Держи рукоять у груди и сделай небольшой шаг назад, чтобы трос шёл прямо вниз.
4. 4Напряги корпус и держи грудь поднятой, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
5. 5Согни колени и таз одновременно, разводя колени наружу за носки, и приседай вниз.
6. 6Выжимай всей стопой, чтобы встать, напрягая ягодицы в верхней точке.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Если шагнёшь слишком далеко назад, изменится угол тяги и тебя потянет вперёд.
• Не позволяй коленям заваливаться внутрь при подъёме.
• Наклоняя корпус вперёд и превращая упражнение в упражнение для спины.
• Используя такой большой вес, что страдают глубина и равновесие.

СОВЕТЫ

• Держи трос вертикально, делая только короткий шаг назад.
• Выталкивай колени наружу в том же направлении, куда смотрят носки.
• Держи корпус прямо, не сгибайся в тазобедренных суставах.
• Держи вес распределённым по пятке, подушечке стопы и большому пальцу.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Держи спину нейтральной; округление под нагрузкой нагружает поясницу.
• Не блокируй колени жёстко в верхней точке повтора.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ЯгодицыПриводящиеКвадрицепс

Оборудование

Блочный тренажёрV-образный гриф

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Стойка

Широко