Cable sumo squat

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt hjulet i den nederste position, og klik en vægtstang eller et håndtag på.
2. 2Stå med ansigtet mod maskinen med fødderne bredere end skulderbredde, og tæerne pegende udad.
3. 3Hold vedhæftningen ved brystet, og tag et lille skridt tilbage, så kablet løber lige ned.
4. 4Spænd op i din core og hold brystet højt med et neutralt rygsøjle.
5. 5Bøj knæ og hofter samtidigt, pres knæene ud over tæerne, og gå ned i squat.
6. 6Pres gennem hele foden for at rejse dig op, og spænd ballerne i toppen.

ALMINDELIGE FEJL

• Hvis du træder for langt tilbage, vinkles trækket, og du trækkes fremad.
• Lad ikke knæene falde indad på vej op.
• Læn overkroppen fremad, og gør det til en rygøvelse.
• Brug så meget vægt, at dybde og balance lider.

TIPS

• Hold kabelbanen lodret ved kun at tage et kort skridt tilbage.
• Pres knæene ud i samme retning, som tæerne peger.
• Forbliv oprejst i stedet for at vippe i hofterne.
• Fordel vægten mellem hæl, forfod og storetå.

SIKKERHED

• Hold ryggen neutral; runding under belastning belaster lænden.
• Lås ikke knæene hårdt i toppen af gentagelsen.

DETALJER

Muskler

BallerAdduktorerForside lår

Udstyr

KabelmaskineV-stang

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Stilling

Bred