Kablo sumo squat

NASIL YAPILIR

1. 1Makaranın yüksekliğini en alt konuma ayarla ve halteri ya da bir tutamağı tak.
2. 2Makineye dönük ayakta dur, ayaklar omuz genişliğinden daha açık, parmak uçları dışa dönük.
3. 3Tutamacı göğsünde tut ve kabloyun düz bir şekilde aşağı inmesi için küçük bir adım geri at.
4. 4Karın bölgeni sık ve göğsünü yukarıda tut, omurganı nötr pozisyonda koru.
5. 5Dizlerini ve kalçalarını birlikte bük, dizlerini ayak parmaklarının üzerinden dışa doğru it ve çömel.
6. 6Ayağının tamamıyla yere basıp ayağa kalk, tepe noktasında kalçalarını sık.

YAYGIN HATALAR

• Çok fazla geriye adım atarsan çekiş açısı değişir ve seni öne doğru çeker.
• Yukarı çıkarken dizlerin içe doğru çökmesine izin verme.
• Gövdeyi öne eğerek ve hareketi bir sırt egzersizine dönüştürerek.
• Derinlik ve denge zarar görecek kadar fazla ağırlık kullanma.

İPUÇLARI

• Sadece kısa bir adım geri giderek kabloyu dikey tut.
• Dizleri ayak parmaklarının baktığı yöne doğru dışa doğru it.
• Kalçadan eğilmek yerine dik dur.
• Ağırlığı topuk, ayak topu ve başparmak arasında dengeli tut.

GÜVENLIK

• Omurgayı nötr tut; yük altında yuvarlanmak alt sırtı zorlar.
• Tekrarın tepesinde dizlerini sertçe kilitleme.

AYRINTILAR

Kaslar

KalçaAddüktörlerKuadriseps

Ekipman

Kablo MakinesiV-Bar

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Başlangıç

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Duruş

Geniş