VARYASYONLAR

Kettlebell Sumo Squat

Geniş duruş ve dışa dönük ayak parmaklarıyla kettlebell tutar.

Bu kuvvet hareketi, dik bir gövde pozisyonu korumak için geniş bir duruş kullanarak kuadrisepsleri ve kalçaları hedefler. Alt vücut gücünü artırırken aynı zamanda kalça mobilitesini geliştirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.
Bir kettlebell'ı iki elinizle göğüs hizasında tutun.
Karnını sık ve alçalmak için kalçanı geriye it.
Uyluklar yere paralel olana kadar alçalın.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.

YAYGIN HATALAR

Dizlerin iniş sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
Ağırlığı tutarken alt sırtı yuvarlamak.
Topukları alt pozisyonda yerden kaldırmak.

İPUÇLARI

Dizlerini dışa doğru iterek ayak parmaklarının hizasında tut.
Hareketin tamamında göğsünüzü kaldırılmış tutun.
Maksimum denge için ayağın ortasından itin.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Squat
Yük konumu: Goblet (göğüste)
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Geniş

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi