MUUNNELMAT

Kettlebell-sumokyykky

Käyttää leveää asentoa varpaat ulospäin käännettynä ja pitää käsipainoa.

Tämä voimaliike kohdistuu nelipäisiin ja lantioon leveän asennon avulla, joka pitää vartalon pystyasennossa. Se kehittää alavartalon voimaa ja parantaa lonkkien liikkuvuutta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta jalat hartioiden leveyttä leveämmälle ja käännä varpaat ulospäin.
Pidä yhtä kahvakuulaa molemmin käsin rintakehän tasolla.
Jännitä keskivartalo ja työnnä lantiota taakse laskeutuaksesi.
Laske, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset.
Paina kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Polvien antaminen painua sisäänpäin laskuvaiheessa.
Alaselän pyöristäminen painoa pidellessä.
Kantapäiden nouseminen irti maasta ala-asennossa.

VINKKEJÄ

Työnnä polvet ulospäin varpaiden yli.
Pidä rintakehä koholla koko liikkeen ajan.
Paina keskijalkapohjaa vasten maksimaalisen vakauden saavuttamiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Goblet (rintakehällä)
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Asento: Leveä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu