WARIANTY

Przysiad sumo z kettlem

Wykorzystuje szerokie rozstawienie stóp z palcami skierowanymi na zewnątrz, aby trzymać kettlebell.

To ćwiczenie siłowe angażuje mięśnie czworogłowe ud i stawy biodrowe dzięki szerokiej postawie umożliwiającej utrzymanie wyprostowanej sylwetki. Buduje siłę dolnych partii ciała i poprawia mobilność bioder.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
Chwyć jeden odważnik kulowy oburącz na wysokości klatki piersiowej.
Napnij core i cofnij biodra, aby zejść w dół.
Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas opuszczania.
Wypychanie dolnej części pleców do przodu podczas trzymania ciężaru.
Podnoszenie pięt z podłoża w dolnej pozycji.

WSKAZÓWKI

Wypchnij kolana na zewnątrz, aby podążały nad palcami stóp.
Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.
Odepchnij się przez śródstopie, aby uzyskać maksymalną stabilność.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
Pozycja obciążenia: Goblet (przy klatce)
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szeroki

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny