VARIATIONER

Kettlebell sumo squat

Bruger en bred stand med tæerne pegende udad for at holde en kettlebell.

Denne styrkeøvelse målretter quadriceps og hofter ved at bruge en bred stand for at opretholde en oprejst overkrop. Den opbygger kraft i underkroppen og forbedrer samtidig hoftebevægeligheden.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
Hold en kettlebell med begge hænder i brysthøjde.
Spænd coren og pres hofterne bagud for at sænke dig.
Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At lade knæene falde indad under nedstigningen.
Runding af den nederste del af ryggen, mens du holder vægten.
At løfte hælene fra jorden i bunden.

TIPS

Pres knæene udad, så de følger tæerne.
Hold brystet løftet gennem hele bevægelsen.
Pres gennem midtfoden for maksimal stabilitet.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: Goblet (ved brystet)
Arme: Begge
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet