Benpres
Fødderne placeret lavt på platformen.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maskine, Benpres
- Bevægelse
- Benpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen med ryggen fladt mod puden.
- Placér dine fødder lavt på platformen med tæerne lidt udad.
- Slip sikkerhedshåndtagene og sænk vægten under kontrol.
- Sænk dig, indtil dine knæ når en vinkel på 90 grader.
- Pres gennem hele foden, og stræk benene uden at låse knæene.
- Genindkoblings sikkerhedshåndtagene før hvile.
Almindelige fejl
- At placere fødderne for højt på platformen.
- At lade knæene falde indad under presset.
- At vægten hopper i bunden af gentagelsen.
- At løfte hofterne fra sædet, mens du sænker vægten.
- Hælene løfter sig fra platformen i bundpositionen.
Sikkerhed
Lås ikke knæene helt i toppen af bevægelsen.
Sørg for, at sikkerhedslåsene er aktiveret, før du stiger ind på eller ud af maskinen.
Tips
- Hold dine knæ på linje med dine tæer gennem hele bevægelsen.
- Oprethold konstant spænding ved ikke at låse knæene helt ud i toppositionen.
- Pres gennem forfoden for at fokusere på quadriceps.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Benpres
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Hofter på pude
- Stilling
- Smal
