VARIATIONER
Hack squat
Maskinens pude støtter skuldrene under squat i fast bane
Denne maskineøvelse isolerer quadriceps og aktiverer samtidig balder, hamstrings og lægge for en komplet benudvikling. Den faste bevægelsesbane muliggør tung belastning med mindre belastning af lænden sammenlignet med squats med frie vægte.
SÅDAN GØR DU
- Træd op på platformen og placér dine skuldre under puderne.
- Placér dine fødder i skulderbredde med tæerne let vendt udad.
- Slip sikkerhedshåndtagene og stræk benene for at starte.
- Sænk kroppen ved at bøje knæene, indtil lårene er parallelle.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Genindkob sikkerhedshåndtagene, før du træder af maskinen.
ALMINDELIGE FEJL
- At placere fødderne for højt på platformen.
- At låse knæene helt i toppen af bevægelsen.
- At rejse sig op på tæerne under pressefasen.
- At hoppe ud af bundpositionen.
TIPS
- Hold hovedet og ryggen fast presset mod puden.
- Pres gennem midten af foden for at maksimere aktiveringen af quadriceps.
- Hold et kontrolleret tempo under nedfasen.
SIKKERHED
- Lås ikke knæene i toppositionen for at undgå ledhyperekstension.
- Sørg for, at sikkerhedsstop er aktiveret, før du forlader maskinen.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Hack squat-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Maskinens vinkel
- 45°
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet