VARIĀCIJAS

Haka tupieni

Trenažiera spilvens atbalsta plecus, veicot pietupienu fiksētā trajektorijā

Šis trenažiera vingrinājums izolē četrgalvaino augšstilba muskuli, vienlaikus iesaistot sēžas, augšstilba aizmugures un ikru muskuļus pilnvērtīgai kāju attīstībai. Fiksētā kustības trajektorija ļauj izmantot lielu slodzi, samazinot muguras lejasdaļas noslodzi, salīdzinot ar pietupieniem ar brīvajiem svariem.

IZPILDES TEHNIKA

Uzkāpiet uz platformas un novietojiet plecus zem spilventiņiem.
Novietojiet kājas plecu platumā, pirkstgalus nedaudz vērsiet uz āru.
Atlaidiet drošības rokturus un iztaisnojiet kājas, lai sāktu.
Nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Spiediet caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Pirms kāpjat nost no trenažiera, atkal aktivizējiet drošības rokturus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pēdu novietošana pārāk augstu uz platformas.
Pilnīga ceļu ieslēgšana kustības augšdaļā.
Pacelšanās uz pirkstgaliem grūdiena fāzē.
Atlekšana no apakšējā stāvokļa.

PADOMI

Turiet galvu un muguru cieši piespiestu pie spilvena.
Spied caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli aktivizētu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
Nolaižieties kontrolētā tempā.

DROŠĪBA

Nenoslēdziet ceļgalus augšējā pozīcijā, lai izvairītos no locītavu hiperekstensijas.
Pirms kāpjat nost no trenažiera, pārliecinieties, ka ir aktivizēti drošības apstāji.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Haka tupiena mašīna
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā
Iekārtas leņķis: 45°

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma