VARIĀCIJAS

Mašīnas „Deadlift

Sviras rokturi nodrošina vadītu stabilitāti bez līdzsvara nepieciešamības

Šis saliktais vingrojums mērķēts gūžas, četrgalvainajiem un pievilkšanas muskuļiem, lai attīstītu maksimālu mugurējās ķēdes spēku ar vadītu stabilitāti. Tas ļauj izmantot lielu slodzi, vienlaikus samazinot līdzsvara prasības, salīdzinot ar brīvo svaru variantiem.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet starp sviru rokturiem, ar plakanām pēdām uz grīdas.
Pritupieties un stingri satveriet sānu rokturus.
Spiediet ar papēžiem, lai pilnībā iztaisnotu gurnus un ceļus.
Kustības augšējā punktā nedaudz atvelciet plecus atpakaļ.
Saliecieties gurnos, lai kontrolēti nolaistu svaru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Apakšējās muguras daļas noapaļošana sākotnējā vilkšanas laikā.
Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana pacelšanas augšdaļā.
Ļaušana ceļiem ieiet uz iekšu izstiepšanas laikā.
Stieņa nomešana, nevis lēna nolaišana.

PADOMI

Visā kustības diapazonā turiet krūtis paceltas.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu sviru.
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli no sākuma līdz beigām.

DROŠĪBA

Izvairieties no jostasvietes izliekšanas uz priekšu lielas slodzes gadījumā, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
Neizstiepiet jostas daļas mugurkaulu pārmērīgi fiksācijas pozīcijā.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaČetrgalvainisAdduktori
Aprīkojums: Trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Eksperts
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa vilkme
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma