VARIANTER

Marklyft i maskin

Hävhandtagen ger styrd stabilitet utan behov av balans

Denna sammansatta övning riktar sig mot sätesmuskler, quadriceps och adduktorer för att bygga maximal styrka i den bakre kedjan med guidad stabilitet. Den möjliggör tung belastning samtidigt som balanskraven minimeras jämfört med varianter med fria vikter.

SÅ GÖR DU

Stå mellan spakhandtagen med fötterna plant på golvet.
Squatta ner och ta tag i sidohandtagen med ett fast grepp.
Tryck genom hälarna för att sträcka höfter och knän helt.
Dra axlarna något bakåt i rörelsens övre läge.
Böj dig fram från höfterna för att sänka vikten under kontroll.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen under det inledande draget.
Hyperextension av ryggraden i toppen av lyftet.
Att låta knäna falla inåt under extensionen.
Att släppa vikten istället för att sänka den långsamt.

TIPS

Håll bröstet uppe under hela rörelseomfånget.
Tryck genom fotens mellersta del för att maximera hävstångseffekten.
Håll en neutral ryggrad från start till mål.

SÄKERHET

Undvik att runda nedre ryggen under tung belastning för att förebygga skador på diskarna.
Översträck inte ländryggen i låsläget.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lårLähendäjät
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Ekspert
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Marklyft
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg