VARIACE
Mrtvý tah na stroji
Páky poskytují vedenou stabilitu bez potřeby balancovat
Tento komplexní výpad cílí na hýžďové svaly, čtyřhlavé svaly stehenní a přitahovače, aby vybudoval maximální sílu zadního řetězce s vedenou stabilitou. Umožňuje velké zatížení při minimalizaci nároků na rovnováhu ve srovnání s variantami s volnými závažími.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se mezi rukojeti páky s chodidly pevně na zemi.
- Přikrčte se a pevně uchopte boční madla.
- Odrazte se přes paty a plně natáhněte boky a kolena.
- V horní části pohybu mírně stáhněte ramena dozadu.
- Předkloňte se v bocích a snižte váhu pod kontrolou.
ČASTÉ CHYBY
- Zaoblení dolní části zad během počátečního tahu.
- Hyperextenze páteře v horní části pohybu.
- Dovolení kolena vpadnout dovnitř během extenze.
- Pouštění váhy místo jejího pomalého spouštění.
TIPY
- Během celého rozsahu pohybu mějte hrudník vzpřímený.
- Tlačte přes střed chodidla, abyste maximalizovali páku.
- Udržujte neutrální páteř od začátku do konce.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se zaokrouhlování bederní páteře pod velkou zátěží, abyste předešli poranění meziobratlové ploténky.
- V koncové poloze nepřepínejte bederní páteř.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HýžděČtyřhlavý svalAdduktory
- Vybavení
- Stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Expert
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno