VARIANTES

Soulevé de terre à la machine

Les poignées à levier offrent une stabilité guidée sans besoin d'équilibre

Cet exercice composé cible les fessiers, les quadriceps et les adducteurs pour développer une force maximale de la chaîne postérieure avec une stabilité guidée. Il permet un chargement lourd tout en minimisant les exigences d'équilibre par rapport aux variantes avec poids libres.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout entre les poignées des leviers, les pieds bien à plat sur le sol.
Accroupissez-vous et saisissez les poignées latérales d'une prise ferme.
Poussez avec vos talons pour étendre complètement vos hanches et vos genoux.
Ramenez légèrement vos épaules vers l'arrière au sommet du mouvement.
Fléchissez au niveau des hanches pour abaisser la charge en toute maîtrise.

ERREURS COURANTES

L'arrondissement du bas du dos lors de la traction initiale.
L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.
Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant l'extension.
Le fait de laisser tomber la charge au lieu de la descendre lentement.

CONSEILS

Gardez le torse relevé pendant toute l'amplitude du mouvement.
Poussez à travers le médio-pied pour maximiser l'effet de levier.
Maintenez une colonne vertébrale neutre du début à la fin.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir le bas du dos sous une charge lourde pour prévenir les blessures aux disques.
Ne cambrez pas la colonne lombaire en position de verrouillage.

DÉTAILS

Muscles: FessiersQuadricepsAdducteurs
Équipement: Machine
Type: Musculation
Difficulté: Expert
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Soulevé de terre
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Bras tendus
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules

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Notes

Non noté