VARIACIONES

Peso muerto en máquina

Las palancas aportan estabilidad guiada sin necesidad de equilibrio

Este ejercicio compuesto de zancada trabaja los glúteos, cuádriceps y aductores para desarrollar la máxima fuerza de la cadena posterior con estabilidad guiada. Permite una carga pesada mientras minimiza los requisitos de equilibrio en comparación con las variaciones con pesos libres.

CÓMO HACERLO

Colóquese entre las manijas de la palanca con los pies planos sobre el suelo.
Agáchese y agarre las asas laterales con firmeza.
Empuja a través de tus talones para extender completamente las caderas y las rodillas.
Lleva los hombros ligeramente hacia atrás en la parte superior del movimiento.
Inclínate desde las caderas para bajar el peso con control.

ERRORES COMUNES

Redondear la zona lumbar durante el tirón inicial.
Hiperextensión de la columna en la parte superior del levantamiento.
Permitir que las rodillas se metan hacia dentro durante la extensión.
Soltar el peso en lugar de bajarlo lentamente.

CONSEJOS

Mantén el pecho erguido durante todo el rango de movimiento.
Impulse a través del medio del pie para maximizar el apalancamiento.
Mantén una columna vertebral neutral de principio a fin.

SEGURIDAD

Evite redondear la parte inferior de la espalda bajo una carga pesada para prevenir lesiones discales.
No hiperextienda la columna lumbar en la posición de bloqueo.

DETALLES

Músculos: GlúteosCuádricepsAdductores
Equipamiento: Máquina
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Experto
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Peso muerto
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Brazos rectos o flexionados: Brazos rectos
Orientación de las manos: Neutral (palmas enfrentadas)
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Ancho de hombros

EJERCICIOS SIMILARES

Entrena esto en GYMMER

Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.

Valoraciones

Sin calificar