VARYASYONLAR
Makinede Deadlift
Kollu kollar denge ihtiyacı olmadan yönlendirilmiş stabilite sağlar
Bu bileşik hareket, kontrollü stabilite ile maksimum arka zincir gücü oluşturmak için glütleri, kuadrisepsleri ve adduktorları hedefler. Serbest ağırlık varyasyonlarına kıyasla denge gereksinimlerini en aza indirirken ağır yüklenmeye olanak tanır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınız düz bir şekilde yerde olacak şekilde kol kollarının arasında durun.
- Çömelin ve yan sapları sıkıca kavrayın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatmak için topuklarınızla itin.
- Hareketin en üst noktasında omuzlarınızı hafifçe geriye çekin.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirmek için kalçadan öne eğilin.
YAYGIN HATALAR
- İlk çekiş sırasında alt sırtı yuvarlamak.
- Kaldırışın tepesinde omurgayı aşırı germe.
- Ekstansiyon sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Ağırlığı yavaşça indirmek yerine bırakmak.
İPUÇLARI
- Hareketin tüm açıklığı boyunca göğsünüzü dik tutun.
- Kaldıracı en üst düzeye çıkarmak için ayağın orta kısmından itin.
- Baştan sona kadar nötr bir omurga koruyun.
GÜVENLIK
- Disk yaralanmasını önlemek için ağır yük altında belin alt kısmını yuvarlamaktan kaçının.
- Kilitlenme pozisyonunda bel omurgasını aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KalçaKuadrisepsAddüktörler
- Ekipman
- Cihaz
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Uzman
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Deadlift
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi