Άρση βαρών με μηχάνημα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε ανάμεσα στις λαβές των μοχλών με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. 2Καθίστε σε θέση οκλαδόν και πιάστε τις πλευρικές λαβές με σταθερή λαβή.
3. 3Σπρώξτε με τις φτέρνες σας για να εκτείνετε πλήρως τους γοφούς και τα γόνατά σας.
4. 4Τραβήξτε ελαφρώς τους ώμους σας προς τα πίσω στο πάνω σημείο της κίνησης.
5. 5Λυγίστε από τους γοφούς για να κατεβάσετε το βάρος με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της μέσης κατά το αρχικό τράβηγμα.
• Υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στο πάνω σημείο της άρσης.
• Το να αφήνεις τα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα κατά την έκταση.
• Αφήνοντας το βάρος να πέσει αντί να το κατεβάζεις αργά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Οδηγήστε μέσα από το μέσο του ποδιού για να μεγιστοποιήσετε τη μόχλευση.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη από την αρχή έως το τέλος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης υπό βαρύ φορτίο για να αποτρέψετε τραυματισμούς στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
• Μην υπερτείνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης στη θέση κλειδώματος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλοςΠροσαγωγοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Ειδικός

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από το έδαφος

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων