Πίεση ποδιών
Τα πόδια τοποθετούνται χαμηλά στην πλατφόρμα.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα, Πιέσεις ποδιών
- Κίνηση
- Πιέσεις ποδιών · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας επίπεδη πάνω στο στήριγμα.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας χαμηλά στην πλατφόρμα με τις άκρες ελαφρώς προς τα έξω.
- Απελευθερώστε τις λαβές ασφαλείας και κατεβάστε το βάρος με έλεγχο.
- Κατέβα μέχρι τα γόνατά σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
- Πίεσε με ολόκληρο το πέλμα για να τεντώσεις τα πόδια χωρίς να κλειδώσεις τα γόνατα.
- Επανασυνδέστε τις λαβές ασφαλείας πριν ξεκουραστείτε.
Συχνά λάθη
- Τοποθέτηση των ποδιών πολύ ψηλά στην πλατφόρμα.
- Το να αφήνεις τα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα κατά την ώθηση.
- Το να αναπηδάς το βάρος στο κάτω σημείο της επανάληψης.
- Το σήκωμα των γοφών από το κάθισμα κατά την κάθοδο.
- Ανασήκωμα των φτερνών από την πλατφόρμα στο κάτω σημείο.
Ασφάλεια
Μην κλειδώνετε πλήρως τα γόνατά σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
Βεβαιωθείτε ότι οι μάνταλα ασφαλείας είναι ενεργοποιημένα πριν μπείτε ή βγείτε από το μηχάνημα.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Διατηρήστε σταθερή ένταση μην κλειδώνοντας τα γόνατα στο πάνω σημείο.
- Πιέστε με το μπροστινό μέρος των πελμάτων σας για να τονίσετε τους τετρακέφαλους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ποδιών
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Ισχία σε μαξιλάρι
- Στάση
- Στενό
