Πιέσεις ποδιών 45 μοιρών
Τα πόδια τοποθετούνται στο πάνω μισό της πλατφόρμας.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα, Πιέσεις ποδιών
- Κίνηση
- Πιέσεις ποδιών · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Προσαγωγοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και ακουμπισμένη στην επενδεδυμένη στήριξη.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων στο πάνω μισό της πλατφόρμας.
- Πιάσε τις πλαϊνές λαβές, σπρώξε ελαφρά την πλατφόρμα προς τα πάνω και απελευθέρωσε τις ασφάλειες.
- Λύγισε τα γόνατα για να κατεβάσεις την πλατφόρμα μέχρι περίπου τις 90 μοίρες, σταματώντας πριν σηκωθούν οι γοφοί σου από το μαξιλάρι.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να τεντώσεις τα πόδια χωρίς να κλειδώσεις τα γόνατα.
- Επανασφαλίστε τις μανδαλώσεις ασφαλείας πριν βγείτε από το μηχάνημα.
Συχνά λάθη
- Το να κλειδώνεις τελείως τα γόνατα στην κορυφή της κίνησης.
- Το να αφήνεις τους γοφούς να σηκώνονται από το μαξιλάρι στο κάτω σημείο.
- Τοποθέτηση των ποδιών πολύ χαμηλά στην πλατφόρμα, μετατοπίζοντας την καταπόνηση στα γόνατα.
- Το να αναπηδά το έλκηθρο από το στοπ στο κάτω σημείο.
Ασφάλεια
Μην κλειδώνετε ποτέ τα γόνατά σας υπό βαρύ φορτίο για να αποφύγετε τραυματισμό από υπερέκταση.
Μην καμπουριάζετε τη μέση σας, καθώς αυτό θέτει τη σπονδυλική στήλη σε κίνδυνο.
Επανασφαλίστε πάντα τις μανταλώσεις ασφαλείας πριν σηκωθείτε για να αποτρέψετε την ανεξέλεγκτη κίνηση των βαρών.
Συμβουλές
- Πιέστε μέσα από το μέσο του ποδιού και τις φτέρνες για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών.
- Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη σταθερά στο μαξιλάρι σε όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
- Διατηρήστε πίεση των γονάτων προς τα έξω για να ενεργοποιήσετε τους προσαγωγούς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ποδιών
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
- Γωνία μηχανήματος
- 45°
