Жим ногами под углом 45 градусов
Стопы размещены на верхней половине платформы.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Тренажёр, Жим ногами
- Движение
- Жим ногами · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Ягодицы Квадрицепс Приводящие Икры Бицепс бедра
Как это сделать
- Сядьте, плотно прижав спину к мягкой опоре.
- Поставьте ноги на ширине плеч на верхней половине платформы.
- Возьмись за боковые рукоятки, слегка выжми платформу вверх и сними страховочные упоры.
- Сгибай колени, опуская платформу примерно до 90 градусов; остановись до того, как таз оторвётся от спинки.
- Жми через пятки и выпрямляй ноги, не блокируя колени.
- Перед выходом из машины снова включите предохранительные защелки.
Распространённые ошибки
- Полное выпрямление и блокировка коленей в верхней точке движения.
- Отрыв таза от спинки в нижней точке.
- Слишком низкое расположение стоп на платформе, переносящее нагрузку на колени.
- Отбивание платформы от нижнего ограничителя.
Безопасность
Никогда не блокируйте колени под большой нагрузкой, чтобы избежать травмы от гиперэкстензии.
Не округляйте поясницу, так как это подвергает позвоночник риску.
Всегда повторно включайте предохранительные защелки перед тем, как встать, чтобы предотвратить падение груза.
Советы
- Отталкивайтесь средней частью стопы и пятками, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы.
- На протяжении всего повторения плотно прижимайте поясницу к скамье.
- Поддерживайте внешнее давление коленями, чтобы задействовать приводящие мышцы.
Детали
- Базовое движение
- Жим ногами
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Сидя
- Стойка
- На ширине плеч
- Угол тренажёра
- 45°
