Приседания со штангой на высокой спине
Штанга лежит высоко на верхних трапециях для вертикального корпуса
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Пресс Поясница Приводящие Спина
Как это сделать
- Разместите штангу высоко на верхних трапециях.
- Снимите штангу со стоек и сделайте два шага назад.
- Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.
- Согнитесь в бёдрах и коленях, чтобы глубоко опуститься.
- Держите грудь расправленной, а колени направляйте над носками.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы вернуться в положение стоя.
Распространённые ошибки
- Заваливание коленей внутрь во время подъёма.
- Подъём на носки вместо того, чтобы держать стопы полностью на полу.
- Наклон груди вперёд и потеря напряжения в спине.
- Отбивание от нижней точки без контроля.
Безопасность
Убедитесь, что штанга надёжно зафиксирована на трапециях, чтобы предотвратить соскальзывание.
Не округляйте поясницу под большой нагрузкой.
Установи страховочные упоры стойки чуть ниже нижней точки твоего приседа или попроси подстраховать.
Советы
- Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс перед опусканием.
- Разводите колени в стороны на протяжении всего движения.
- Держите локти направленными вниз, чтобы зафиксировать штангу.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- На спине
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
