Drep s činkou na vysokom chrbte
Veľká činka leží vysoko na horných trapézoch pre vzpriamený trup
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Brušné Bedrá Adduktory Chrbát
Ako to urobiť
- Umiestnite činku vysoko na hornú časť lichobežníka.
- Vyberte činku zo stojana a urobte dva kroky vzad.
- Postavte nohy na šírku pliec s chodidlami mierne vytočenými von.
- Pokčte sa v bedrách a kolenách, aby ste hlboko klesli.
- Držte hrudník vystretý a kolená veďte nad špičkami chodidiel.
- Zatlačte cez stred chodidla, aby ste sa vrátili do stoja.
Bežné chyby
- Padanie kolien dovnútra počas vstávania.
- Vystupovanie na špičky namiesto udržiavania chodidiel celou plochou na podlahe.
- Padanie hrudníka dopredu a strata napätia v chrbte.
- Odskakovanie zo spodnej polohy bez kontroly.
Bezpečnosť
Uistite sa, že činka je pevne uložená na lichobežníkových svaloch, aby ste predišli jej zošmyknutiu.
Neokrúhľujte spodný chrbát pod veľkou záťažou.
Nastav bezpečnostné zarážky stojana tesne pod najnižší bod svojho drepu alebo si zober niekoho na dopomoc.
Tipy
- Zhlboka sa nadýchnite a spevnite brušné svaly pred klesaním.
- Tlač kolená smerom von počas celého pohybu.
- Držte lakte smerom nadol, aby ste zaistili činku.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
