Čučanj s visoko postavljenom šipkom
Šipka leži visoko na gornjim trapezima za uspravan trup
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Trbušni Donji Dio Leđa Aduktori Leđa
Kako to učiniti
- Postavite šipku visoko na gornji dio trapeza.
- Skinite utege sa stalka i napravite dva koraka unatrag.
- Postavite stopala u širini ramena s prstima blago okrenutim prema van.
- Savij se u kukovima i koljenima da bi se duboko spustio.
- Drži prsa uspravno i koljena u liniji s nožnim prstima.
- Gurni kroz sredinu stopala kako bi se vratio u stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Puštanje koljena da se uvijaju prema unutra tijekom podizanja.
- Dizanje na prste umjesto ostajanja na cijelim stopalima.
- Spuštanje prsa naprijed i gubitak napetosti u leđima.
- Odskakanje iz dna bez kontrole.
Sigurnost
Osigurajte da je šipka čvrsto postavljena na trapeze kako biste spriječili klizanje.
Ne zaobljujte donji dio leđa pod velikim opterećenjem.
Postavi sigurnosne nosače na stalku malo ispod najniže točke svog čučnja ili neka ti netko asistira.
Savjeti
- Duboko udahnite i zategnite core prije spuštanja.
- Gurajte koljena prema van tijekom cijelog pokreta.
- Drži laktove usmjerene prema dolje kako bi osigurao šipku.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
