Högstångs knäböj med skivstång
Skivstången vilar högt på övre trapezius för upprätt bål
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Mage Nedre Rygg Lähendäjät Rygg
Så gör du
- Placera stången högt på övre delen av trapetsmuskeln.
- Ta ut stången från stället och ta två steg bakåt.
- Ställ fötterna axelbrett med tårna något utåtriktade.
- Böj i höfter och knän för att gå ner djupt.
- Håll bröstet uppe och låt knäna följa tårnas riktning.
- Driv genom mittfoten för att återgå till stående.
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt under uppstigningen.
- Att resa sig upp på tårna i stället för att hålla fötterna platt mot golvet.
- Att släppa bröstet framåt och tappa spänningen i ryggen.
- Studsande ur botten utan kontroll.
Säkerhet
Se till att stången sitter säkert på trapziusmuskeln för att förhindra glidning.
Runda inte nedre ryggen under tung belastning.
Ställ in rackets säkerhetsarmar precis under din lägsta knäböjsposition, eller använd en passare.
Tips
- Ta ett djupt andetag och spänn bålen innan du sänker dig.
- Pressa ut knäna under hela rörelsen.
- Håll armbågarna pekande nedåt för att säkra stången.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
