Lågbarsknäböj med skivstång
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång, Knäböjsställning, Viktplatta
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Framsida lår Lähendäjät Baksida lår Nedre Rygg Mage Rygg
Så gör du
- Ställ in stången i ställningen i ungefär brösthöjd och gå in under den.
- Lägg stången på bakre deltamusklerna, precis under skulderbladens kam.
- Greppa stången något bredare än axelbrett, med raka handleder och armbågarna dragna bakåt och uppåt.
- Pressa ihop skulderbladen, res dig upp för att lyfta av stången och ta två eller tre steg bakåt.
- Ställ fötterna ungefär axelbrett isär med tårna lätt utåtvinklade.
- Andas in, spänn bålen, skjut sedan höfterna bakåt och böj knäna medan du lutar dig framåt så att stången hålls över mitten av foten.
- Sänk dig tills höftvecket är precis under knänas överkant.
- Pressa upp genom hela foten, lyft höfter och bröst samtidigt och lås ut innan nästa andetag och repetition.
Vanliga misstag
- Rundad ländrygg i bottenläget.
- Höfter som skjuter upp snabbare än bröstet.
- Bakåtböjda handleder för att stödja stången.
- Knän som faller inåt.
Säkerhet
Ställ in säkerhetsstöd eller remmar precis under ditt bottenläge.
Bredda greppet om axelrörligheten gör stångpositionen obekväm, i stället för att tvinga fram den.
Öva på att säkert släppa stången bakåt innan du lyfter tungt.
Tips
- Håll stången över mitten av foten under hela rörelsen.
- Pressa knäna utåt i linje med tårna.
- Lyft bröst och höfter i samma takt.
- Håll stången in mot ryggen med händerna i stället för att låta den vila på handlederna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Båda
- Överkroppens lutning
- Framåtlutad
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
