Squat barre basse
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre, Cage à squats, Disque de musculation
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Quadriceps Adducteurs Ischio-jambiers Bas du Dos Abdominaux Dos
Comment le faire
- Place la barre dans le rack à peu près à mi-hauteur de poitrine et glisse-toi dessous.
- Pose la barre sur tes deltoïdes postérieurs, juste sous l'épine des omoplates.
- Saisis la barre un peu plus large que la largeur des épaules, poignets droits et coudes tirés vers l'arrière et vers le haut.
- Serre les omoplates, redresse-toi pour sortir la barre du rack et recule de deux ou trois pas.
- Écarte les pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Inspire, gaine le tronc, puis pousse les hanches vers l'arrière et fléchis les genoux en inclinant le buste pour que la barre reste au-dessus du milieu du pied.
- Descends jusqu'à ce que le pli de la hanche passe juste sous le haut des genoux.
- Pousse à travers tout le pied, remonte hanches et poitrine ensemble, et verrouille avant la respiration et la répétition suivantes.
Erreurs courantes
- Arrondi du bas du dos en position basse.
- Remontée des hanches plus rapide que celle de la poitrine.
- Poignets cassés vers l'arrière pour soutenir la barre.
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur.
Sécurité
Règle les barres ou sangles de sécurité juste sous ta position basse.
Élargis ta prise si la mobilité d'épaule rend la position de la barre inconfortable, plutôt que de forcer.
Entraîne-toi à larguer la barre vers l'arrière en sécurité avant de charger lourd.
Conseils
- Garde la barre au-dessus du milieu du pied tout au long du mouvement.
- Pousse les genoux vers l'extérieur, dans l'axe des orteils.
- Remonte la poitrine et les hanches à la même vitesse.
- Plaque la barre contre ton dos avec les mains au lieu de la laisser reposer sur les poignets.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Les deux
- Inclinaison du torse
- Penché en avant
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
