Pritūpimai su štanga žemai ant nugaros
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Prisėdimų stovas, Svarmenis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Sėdmenys Keturgalvis Glaudžiamieji Šlaunies raumenys Juosmuo Pilvo Nugara
Kaip atlikti
- Nustatyk štangą stove maždaug krūtinės vidurio aukštyje ir palįsk po ja.
- Padėk štangą ant užpakalinių deltinių raumenų, tiesiai po menčių dygliais.
- Suimk štangą kiek plačiau nei pečių plotis, riešai tiesūs, alkūnės atitrauktos atgal ir pakeltos aukštyn.
- Suspausk mentes, atsistok ir nukelk štangą nuo stovo, tada ženk du ar tris žingsnius atgal.
- Pastatyk pėdas maždaug pečių pločiu, pirštus šiek tiek pasukęs į išorę.
- Įkvėpk, įtempk liemenį, tada stumk klubus atgal ir lenk kelius, pasvirdamas į priekį, kad štanga išliktų virš pėdos vidurio.
- Leiskis žemyn, kol klubų linkis atsidurs šiek tiek žemiau kelių viršaus.
- Stumkis aukštyn visa pėda, kelk klubus ir krūtinę kartu ir visiškai išsitiesk prieš kitą įkvėpimą ir kartojimą.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas apatinėje padėtyje.
- Klubų kilimas greičiau nei krūtinės.
- Riešų lenkimas atgal, laikant štangą.
- Kelių sukritimas į vidų.
Sauga
Nustatyk apsauginius strypus ar diržus šiek tiek žemiau savo apatinės padėties.
Jei dėl pečių paslankumo štangos padėtis nepatogi, išplatink suėmimą, o ne spausk per jėgą.
Prieš keldamas sunkius svorius pasipraktikuok saugiai numesti štangą atgal.
Patarimai
- Visą laiką laikyk štangą virš pėdos vidurio.
- Stumk kelius į išorę, pirštų kryptimi.
- Kelk krūtinę ir klubus vienodu tempu.
- Rankomis spausk štangą prie nugaros, užuot rėmęs ją riešais.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Abi
- Korpuso pasvirimas
- Pasilenkęs į priekį
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
