Low-bar squat met barbell
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Hurkstelling, Gewichtsschijf
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Quadriceps Adductoren Hamstrings Onderrug Buikspieren Rug
Uitvoering
- Zet de stang in het rek op ongeveer borsthoogte en stap eronder.
- Leg de stang op je achterste schouderspieren, net onder de kam van je schouderbladen.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte, met rechte polsen en ellebogen naar achteren en omhoog getrokken.
- Knijp je schouderbladen samen, kom rechtop om de stang uit het rek te tillen en doe twee of drie stappen naar achteren.
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte met de tenen licht naar buiten.
- Adem in, span je romp aan, duw je heupen naar achteren en buig je knieën, terwijl je voorover leunt zodat de stang boven het midden van je voet blijft.
- Zak tot je heupplooi net onder de bovenkant van je knieën is.
- Duw op door de hele voet, breng heupen en borst tegelijk omhoog en strek volledig uit voor je volgende ademhaling en herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Het bol maken van de onderrug in het laagste punt.
- Het sneller omhoog laten schieten van de heupen dan de borst.
- Het naar achteren buigen van de polsen om de stang te ondersteunen.
- Het naar binnen laten zakken van de knieën.
Veiligheid
Stel de veiligheidspinnen of -banden net onder je laagste positie in.
Pak de stang breder vast als je schoudermobiliteit de stangpositie oncomfortabel maakt, in plaats van het te forceren.
Oefen het veilig naar achteren afwerpen van de stang voordat je zwaar tilt.
Tips
- Houd de stang de hele tijd boven het midden van je voet.
- Duw je knieën naar buiten in lijn met je tenen.
- Breng je borst en heupen in hetzelfde tempo omhoog.
- Trek de stang met je handen tegen je rug in plaats van hem op je polsen te laten rusten.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Beide
- Romphelling
- Voorover leunend
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
