Low-bar squat med vægtstang
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang, Knæbøjningsstativ, Vægtplade
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Forside lår Adduktorer Baglår Lænd Mave Ryg
Sådan gør du
- Sæt stangen i racket i cirka midt-bryst-højde og træd ind under den.
- Placer stangen på de bagerste skulderhoveder, lige under skulderbladenes kam.
- Grib stangen lidt bredere end skulderbredde med lige håndled og albuerne trukket tilbage og op.
- Klem skulderbladene sammen, rejs dig for at løfte stangen af racket, og tag to-tre skridt tilbage.
- Stil fødderne cirka skulderbredde fra hinanden med tæerne drejet let udad.
- Træk vejret ind, spænd op i kropsstammen, skub så hofterne tilbage og bøj knæene, mens du læner dig frem, så stangen bliver over midtfoden.
- Sænk dig, indtil hoftefolden er lige under toppen af knæene.
- Pres op gennem hele foden, løft hofter og bryst samtidig, og lås ud før næste åndedrag og gentagelse.
Almindelige fejl
- Runding af lænden i bundpositionen.
- Hofterne skyder op hurtigere end brystet.
- Bagoverbøjede håndled for at støtte stangen.
- Knæene falder indad.
Sikkerhed
Sæt sikkerhedsbøjler eller -stropper lige under din bundposition.
Udvid grebet, hvis skuldermobiliteten gør stangplaceringen ubehagelig, i stedet for at tvinge den.
Øv dig i at smide stangen sikkert bagud, før du løfter tungt.
Tips
- Hold stangen over midtfoden hele vejen.
- Skub knæene udad på linje med tæerne.
- Løft bryst og hofter i samme tempo.
- Hold stangen ind mod ryggen med hænderne i stedet for at lade den hvile på håndleddene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Begge
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
