Pietupiens ar stieni zemā pozīcijā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Tupēšanas plaukts, Svara disks
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Adduktori Augšstilba aizmugure Muguras Lejasdaļa Vēdera Mugura
Izpildes tehnika
- Novieto stieni statīvā aptuveni krūšu vidus augstumā un paej zem tā.
- Novieto stieni uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, tieši zem lāpstiņu šķautnēm.
- Satver stieni nedaudz platāk par plecu platumu ar taisniem plaukstu locītavu un elkoņiem, kas atvilkti atpakaļ un uz augšu.
- Savelc lāpstiņas kopā, piecelies, lai noņemtu stieni no statīva, un sper divus vai trīs soļus atpakaļ.
- Novieto pēdas aptuveni plecu platumā ar nedaudz uz āru pavērstiem pirkstgaliem.
- Ieelpo, nostiprini rumpi, tad atvirzi gūžas atpakaļ un saliec ceļus, noliecoties uz priekšu, lai stienis paliktu virs pēdas vidus.
- Laidies lejup, līdz gūžas locījums ir tieši zem ceļu augšmalas.
- Spiedies augšup caur visu pēdu, cel gūžas un krūtis vienlaikus un pilnībā iztaisnojies pirms nākamās ieelpas un atkārtojuma.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Muguras lejasdaļas noapaļošana apakšējā pozīcijā.
- Gūžu straujāka pacelšana nekā krūšu.
- Plaukstu locītavu atliekšana atpakaļ, lai balstītu stieni.
- Ceļu ieliekšanās uz iekšu.
Drošība
Uzstādi drošības balstus vai siksnas tieši zem savas apakšējās pozīcijas.
Ja plecu kustīgums padara stieņa pozīciju neērtu, paplašini satvērienu, nevis forsē to.
Pirms celt smagu svaru, trenējies droši nomest stieni atpakaļ.
Padomi
- Visu laiku turi stieni virs pēdas vidus.
- Spied ceļus uz āru vienā līnijā ar pirkstgaliem.
- Cel krūtis un gūžas vienādā tempā.
- Piespied stieni pie muguras ar rokām, nevis balsti to uz plaukstu locītavām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Abas
- Rumpas slīpums
- Noliecies uz priekšu
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
