Čučanj sa šipkom nisko na leđima (low-bar)
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka, Čučanj stalak, Uteg
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Kvadriceps Aduktori Zadnja loža Donji Dio Leđa Trbušni Leđa
Kako to učiniti
- Postavi šipku u stalak otprilike na visinu sredine prsa i stani ispod nje.
- Postavi šipku na stražnje deltoide, odmah ispod grebena lopatica.
- Uhvati šipku malo šire od širine ramena, s ravnim zapešćima i laktovima povučenima natrag i gore.
- Stisni lopatice, ustani da skineš šipku sa stalka i napravi dva ili tri koraka unatrag.
- Postavi stopala otprilike u širini ramena, s prstima blago okrenutima prema van.
- Udahni, stegni trup, zatim gurni kukove natrag i savij koljena, naginjući se naprijed tako da šipka ostane iznad sredine stopala.
- Spuštaj se dok pregib kuka ne bude malo ispod vrha koljena.
- Odgurni se cijelim stopalom, podiži kukove i prsa istovremeno te potpuno ispruži prije sljedećeg udaha i ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa u donjoj poziciji.
- Prebrzo podizanje kukova u odnosu na prsa.
- Savijanje zapešća unatrag radi pridržavanja šipke.
- Upadanje koljena prema unutra.
Sigurnost
Postavi sigurnosne osigurače ili trake malo ispod svoje donje pozicije.
Ako ti pokretljivost ramena otežava položaj šipke, proširi hvat umjesto da ga forsiraš.
Prije dizanja teških težina uvježbaj sigurno izbacivanje šipke unatrag.
Savjeti
- Drži šipku iznad sredine stopala cijelo vrijeme.
- Guraj koljena prema van, u liniji s prstima.
- Podiži prsa i kukove istom brzinom.
- Pritišći šipku uz leđa rukama umjesto da je oslanjaš na zapešća.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Obje
- Nagib trupa
- Nagnut prema naprijed
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
