Lavstang knebøy med stang
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Knebøy-stativ, Vektskive
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Fremside lår Adduktorer Bakside lår Nedre Rygg Mage Rygg
Slik gjør du det
- Sett stangen i stativet i omtrent midt-brysthøyde og gå inn under den.
- Legg stangen på bakre deltoider, rett under skulderbladskammen.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde, med rette håndledd og albuene trukket bakover og opp.
- Klem skulderbladene sammen, reis deg for å løfte stangen av, og ta to eller tre skritt bakover.
- Plasser føttene omtrent i skulderbredde med tærne lett utover.
- Pust inn, spenn kjernen, skyv så hoftene bakover og bøy knærne mens du lener deg fremover slik at stangen holder seg over midten av foten.
- Senk deg til hoftefolden er rett under toppen av knærne.
- Press opp gjennom hele foten, løft hofter og bryst samtidig, og lås ut før neste pust og repetisjon.
Vanlige feil
- Runding av korsryggen i bunnposisjonen.
- Hofter som skyter opp raskere enn brystet.
- Bøying av håndleddene bakover for å støtte stangen.
- Knær som faller innover.
Sikkerhet
Sett sikkerhetspinner eller -stropper rett under bunnposisjonen din.
Utvid grepet hvis skuldermobiliteten gjør stangposisjonen ubehagelig, i stedet for å tvinge den.
Øv på å slippe stangen trygt bakover før du løfter tungt.
Tips
- Hold stangen over midten av foten hele veien.
- Press knærne utover i linje med tærne.
- Løft bryst og hofter i samme tempo.
- Hold stangen inn mot ryggen med hendene i stedet for å la den hvile på håndleddene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Begge
- Overkroppshelling
- Lener fremover
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
