Madala kangiasendiga kükk
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Kükiseis, Raskusplaat
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Nelipealine Lähendajad Reielihased Alaselg Kõhulihased Selg
Kuidas seda teha
- Sea kang raamil umbes rinna keskkõrgusele ja astu selle alla.
- Aseta kang tagumistele deltalihastele, veidi allapoole abaluuharja.
- Haara kangist õlgadest veidi laiemalt, randmed sirged ning küünarnukid taha ja üles tõmmatud.
- Pigista abaluud kokku, tõuse püsti, et kang raamilt tõsta, ja astu kaks-kolm sammu tagasi.
- Sea jalad umbes õlgade laiuselt, varbad kergelt väljapoole.
- Hinga sisse, pinguta kere, seejärel lükka puusad taha ja painuta põlvi, kaldudes ette nii, et kang püsib jalalaba keskkoha kohal.
- Lasku, kuni puusavolt on veidi allpool põlvede ülaserva.
- Suru üles kogu jalalabaga, tõsta puusad ja rind koos ning lukusta asend enne järgmist hingetõmmet ja kordust.
Levinud vead
- Alaselja ümardumine alumises asendis.
- Puusade kiirem tõusmine kui rinnal.
- Randmete tahapoole painutamine kangi toetamiseks.
- Põlvede sissepoole vajumine.
Ohutus
Sea turvapiirded või -rihmad veidi allapoole oma alumist asendit.
Kui õlgade liikuvus muudab kangiasendi ebamugavaks, laienda haaret, mitte ära suru asendit jõuga.
Harjuta kangi ohutult tahapoole mahaviskamist enne raskete koormustega tõstmist.
Näpunäited
- Hoia kang kogu aeg jalalaba keskkoha kohal.
- Suru põlved väljapoole, varvastega ühel joonel.
- Tõsta rinda ja puusi sama kiirusega.
- Hoia kang kätega vastu selga, mitte ära lase sellel randmetele toetuda.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Mõlemad
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
