Matalatankokyykky levytangolla
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Kyykkyteline, Painolevy
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Nelipäinen Lähentäjät Takareisi Alaselkä Vatsalihakset Selkä
Miten se tehdään
- Aseta tanko telineeseen noin rinnan keskikohdan korkeudelle ja astu sen alle.
- Aseta tanko takaolkapäillesi, juuri lapaluiden harjun alapuolelle.
- Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote, ranteet suorina ja kyynärpäät vedettyinä taakse ja ylös.
- Purista lapaluut yhteen, nouse seisomaan nostaaksesi tangon telineestä ja ota kaksi tai kolme askelta taaksepäin.
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin.
- Hengitä sisään, jännitä keskivartalo, työnnä sitten lantio taakse ja koukista polvia nojaten eteenpäin niin, että tanko pysyy jalkaterän keskikohdan päällä.
- Laskeudu, kunnes lonkkataive on juuri polvien yläreunan alapuolella.
- Ponnista ylös koko jalkaterän läpi, nosta lantio ja rinta yhdessä ja lukitse yläasento ennen seuraavaa hengitystä ja toistoa.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristyminen ala-asennossa.
- Lantion nouseminen rintaa nopeammin.
- Ranteiden taivuttaminen taakse tangon tukemiseksi.
- Polvien lysähtäminen sisäänpäin.
Turvallisuus
Aseta turvatapit tai -hihnat juuri ala-asentosi alapuolelle.
Levennä otetta, jos olkapäiden liikkuvuus tekee tangon asennosta epämukavan, sen sijaan että pakottaisit sen.
Harjoittele tangon turvallista pudottamista taaksepäin ennen raskaita nostoja.
Vinkkejä
- Pidä tanko koko ajan jalkaterän keskikohdan päällä.
- Työnnä polvet ulospäin varpaiden linjaan.
- Nosta rintaa ja lantiota samaa tahtia.
- Pidä tanko kiinni selässä käsillä sen sijaan, että antaisit sen levätä ranteiden varassa.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Molemmat
- Vartalon kallistus
- Kallistuu eteenpäin
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
